Benefícios da atividade física para a ansiedade

A prática de exercícios físicos é amplamente reconhecida como uma estratégia eficaz para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Isso ocorre porque as atividades físicas promovem alterações no corpo e na mente que podem aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral. Veja abaixo uma explicação detalhada sobre os benefícios da atividade física no controle da ansiedade e alguns exemplos de exercícios recomendados:

Benefícios da atividade física para a ansiedade

1.    Redução do cortisol
Exercícios físicos ajudam a diminuir os níveis de cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse".

2.    Liberação de endorfina
Durante a prática de exercícios, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas que promovem sensação de felicidade e relaxamento.

3.    Melhora do sono
A prática regular de exercícios contribui para uma melhor qualidade do sono, o que é essencial para reduzir os sintomas de ansiedade.

4.    Aumento da confiança
Superar desafios físicos, como completar uma corrida ou aprender uma nova postura de yoga, pode melhorar a autoestima e ajudar a lidar com pensamentos ansiosos.

5.    Distração saudável
O exercício físico pode atuar como uma forma de distração, afastando o foco de pensamentos negativos e ajudando a mente a se concentrar em algo positivo.

Exercícios físicos recomendados

1.    Caminhada ou corrida leve
Atividades aeróbicas de baixo impacto são fáceis de incorporar na rotina e ajudam a reduzir tensões acumuladas.

2.    Yoga
Combina exercícios físicos com técnicas de respiração e relaxamento, sendo especialmente eficaz no controle da ansiedade.

3.    Natação
A sensação de estar na água pode ser relaxante, enquanto os movimentos contínuos ajudam a liberar tensões.

4.    Dança
Movimentar-se ao som da música promove alegria e conexão com o momento presente.

5.    Treinamento de força
Levantar pesos ou fazer exercícios com o peso do corpo pode melhorar a sensação de controle e reduzir o estresse.

6.    Exercícios de respiração e alongamento
Práticas simples, como alongamentos diários combinados com técnicas de respiração profunda, ajudam a acalmar a mente e o corpo.

A regularidade é essencial para obter os benefícios das atividades físicas no combate à ansiedade. Para melhores resultados, é importante encontrar uma modalidade que combine com suas preferências e estilo de vida, além de consultar um profissional de saúde caso necessário.